Une morning routine pour les parents: la méthode SAVERS

En tant que parent, vos journées commencent souvent sur les chapeaux de roue ! Vous avez mille et unes choses à faire avant de démarrer concrètement votre journée. Alors entre s’assurer que vos enfants soient pomponnés pour aller à l’école, que le chien, le chat et le canari soient nourris… Vous avez le temps de passer par tous les états émotionnels. Avez-vous pensé à établir une morning routine ?

La façon dont vous vous réveillez chaque jour affecte considérablement votre énergie et votre bien-être durant la journée. En quelques sortes, vous rentrez soit dans un cercle vertueux, ou dans un cercle vicieux… 

Peut-être avez-vous déjà entendu parler du livre “Miracle Morning” ? 

L’auteur, Hal Elrod présente une morning routine des plus célèbres et surtout, qui permet de garantir une transformation complète de sa vie.

C’est pourquoi, je souhaite vous partager les meilleures astuces et conseils pour intégrer une routine du matin à votre quotidien !

Voici ce que vous allez découvrir dans cet article :

• Une morning routine, ça consiste en quoi ? 
• La méthode SAVERS, qui peut changer votre vie !
• Comment adopter une morning routine lorsqu’on est parent ?  

Alors, qu’en dites-vous d’être plus heureux, plus calme et zen dans votre quotidien ? 😃

 

Une morning routine, ça consiste en quoi ?

Le “Miracle Morning “, ce livre qui peut changer votre vie !

Quelques mots suffisent pour résumer le célèbre livre “Miracle Morning “. Pour ainsi dire, le simple fait de vous lever plus tôt le matin vous permet d’avoir le temps de faire davantage de choses.

Bien sûr, ce temps-là est à privilégié pour vous et non pour faire le ménage, ou préparer le petit-déjeuner de vos enfants.

En fait, il est question de réaliser davantage de choses pour vous le matin, avant que le quotidien prenne le dessus.

Par exemple, il s’agit de mettre son réveil à 6 heures 30 au lieu de 7 heures et profiter pleinement de ce temps que vous vous accordez. 

Vous allez vite constater que vous lever tôt, avec des intentions précisent, peut changer votre quotidien 🙂

Quels sont les bienfaits de la morning routine ? 

Une fois que vous aurez établi votre routine du matin, et qu’elle sera devenue une habitude, vous allez vite découvrir ses nombreux bienfaits !

Vous connaissez certainement ce proverbe :  ” L’avenir appartient aux gens qui se lèvent tôt. “

Voici les bénéfices :

• Vous prenez du temps pour vous. Le fait de libérer du temps pour vous permet de réaliser les changements que vous désirez dans votre vie.
• Avoir une morning routine, vous permet aussi de garder une bonne hygiène mentale et physique sans même avoir l’impression de fournir beaucoup d’effort. Avec le temps, ça deviendra automatique 😉
• Vous créez un rituel matinal qui vous met dans les meilleures conditions possible pour la journée. De ce fait, vous êtes plus positif et avez plus d’énergie.
• La morning routine a aussi d’autres incroyables bienfaits, comme augmenter la confiance en soi, l’estime de soi…
• Pour les autres avantages, je vous laisse les découvrir par vous-même 🙂 

 

La méthode SAVERS peut changer votre vie !

• S pour Silence
• A pour affirmations positives
• V pour Visualisation 
• E pour Exercices 
• R pour Reading (lecture)
• S pour Scribing (écriture)

Ok, ça en fait des choses à accomplir avant de commencer sa journée ! Une chose que vous ne savez peut-être pas, c’est que vous pouvez l’adapter en fonction de votre personnalité et de vos besoins. C’est même indispensable d’ailleurs 😉

Voyons plus en détails la méthode SAVERS:

S pour Silence

C’est le moment de prendre une pause et de vous concentrer sur vous. Pensez à mettre de côté toute distraction (téléphone en mode avion, pas de chats dans la pièce 😄). 

Vous voilà prêt pour faire une méditation. 

Vous n’êtes pas à l’aise avec la méditation ? 

Pas de panique ! Le simple fait de prendre plusieurs respirations profondes pendant quelques minutes vous permettra déjà de vous recentrer sur vous. 

Au départ, c’est normal que méditer soit difficile… Puis, en étant régulier, vous allez voir, ce sera de plus en plus facile 😉 

Combien de temps faut-il méditer ? 

En fait, le plus important est la régularité. Alors, il vaut mieux méditer 2 minutes par jour, plutôt que 10 minutes par semaine. 

Tout dépend évidemment aussi du temps que vous allez consacrer à votre morning routine. Plus de détails dans la suite de cet article !

Voici en bonus des applications qui vous aideront à méditer :

• Petit Bambou
• Headspace

Personnellement, j’utilise Headspace depuis plus d’un an et j’en suis très satisfaite 🙂

 

A pour Affirmations

Les affirmations consistent à répéter des phrases positives à voix haute. En fait, à force de répéter des affirmations positives, vous allez convaincre votre cerveau que c’est réel. Testez, vous allez vite vous sentir dans un état plus positif. 

Voici, quelques exemples d’affirmations : 

“Aujourd’hui, je me sens en pleine forme et le bonheur fait partie de ma vie”

“Je suis en parfaite santé et remplis d’énergie “

Personnellement mon affirmation positive favorite est:  ” Tout de la vie me vient avec aisance, joie et gloire “, le mantra d’Access Consciousness.

Depuis plus d’un an, je récite ce mantra quotidiennement et je ne vous cache pas qu’il me réussit plutôt bien 😃

Le plus important est de choisir des phrases qui vous parlent… ET d’y mettre de la conviction ! 

 

V pour Visualisation

Connaissez-vous le pouvoir de la visualisation ? 

C’est la capacité à se projeter, à se visualiser comme dans un rêve. Par exemple, vous pouvez imaginer partir en voyage en Nouvelle-Zélande, avoir un autre enfant… 

En fait, vous pouvez visualiser tout ce dont vous désirez, car vous avez le potentiel d’accomplir ce que vous voulez.

Cependant, beaucoup de gens ont une idée très limitée de ce qu’ils sont capables de réaliser… Cela est lié à certaines croyances limitantes (je ne trouverai pas un meilleur métier, je ne pourrai jamais avoir une villa au bord de la mer…).

C’est donc à vous de travailler sur vos propres croyances dont vous baignez depuis l’enfance. Il est de la responsabilité de chacun de prendre conscience de ce potentiel !

Personnellement, j’ai commencé à déconstruire certains schémas mentaux depuis 2017. Et j’ai encore du boulot… Je pense même que c’est le travail de toute une vie.

La visualisation m’aide particulièrement à créer la vie de mes rêves ! Certes, tout n’est pas toujours tout beau tout rose, tout ne se passe pas toujours comme prévu… Cependant, il faut l’accepter et continuer à poursuivre ses rêves 🙂

En complément, vous pouvez réaliser seul, ou avec votre famille un tableau de visualisation. Il s’agit d’un tableau avec des images, photos, citations qui vous inspire. 

Prenons l’exemple : votre désir est d’avoir un deuxième enfant, cela fait des mois que vous essayez et toujours rien…

Et bien, vous pouvez réaliser un tableau avec des photos de bébé, d’une femme enceinte, des petits-vêtements… 

Vous l’avez compris, l’essentiel est qu’il soit composé d’éléments qui vous parle !

 

E pour exercices 

Il ne s’agit pas ici de résoudre les problèmes de maths de ses enfants. Mais plutôt de faire de l’exercice physique !

L’idée est de faire un exercice qui vous fait du bien, qui vous procure du plaisir. Par contre, il ne faut pas que ce soit vécu comme une contrainte pour vous ! Sinon, vous imaginez bien que vous ne tiendrez pas sur la durée. 😉

Alors, qu’en dites-vous de pratiquer une petite séance de yoga matinale ?

L’exercice physique est nécessaire à votre corps, pour vous sentir bien.

Vous n’êtes pas trop sportif ? Ou alors vous avez déjà une activité le soir ? 

Et bien, adaptez-vous 🙂

Personnellement, je préfère faire une activité physique en fin de journée. Alors, afin de tout de même réveiller mon corps le matin, je pratique la routine énergétique de Donna Eden. 

Je vous laisse découvrir en vidéo ce dont il est question !

 

R pour reading ( lecture )

L’essentiel est de lire quelque chose qui vous plaît. Il est tout de même préférable d’évitez les informations qui vont vous plombez le moral… 

Lire des choses inspirantes, qui ont un sens pour vous et qui vous nourrissent intellectuellement est idéal pour vous permettre d’évoluer. 

C’est un moyen de se concentrer sur soi et Et aussi de ne pas penser à ce que vous allez faire d’urgent dans la journée.

Personnellement, je lis quelques pages d’un livre de développement personnel. Et en ce moment, je dévore le livre ” Good vibes, Good life ” de Raphaelle Giordano. 

 

S pour scribing ( écriture )

Intégrer l’écriture dans votre morning routine quotidienne peut être extrêmement bénéfique.

Selon ce que vous choisissez d’écrire, cela vous permettra de prendre du recul sur votre vie, de développer votre créativité ou encore de vous donner de l’énergie pour la journée !

Quoi donc écrire ? 

Et bien, vous pouvez écrire ce que vous voulez !

• Écrire dans votre journal intime
• Des affirmations positives
• Les objectifs de votre journée 
• Ou tout simplement ce qui vous passe par la tête 😉

Personnellement, l’écriture ne fait pas partie de ma routine du matin. Par contre, j’écris beaucoup tout au long de la journée… 

 

Comment adopter une morning routine lorsqu’on est parent ? 

L’idée de pratiquer une routine du matin vous a certainement inspiré. Cependant, en tant que parent, le temps vous est si précieux. Vos journées sont déjà surbookées et parfois, il est même difficile de trouver un moment pour vous retrouver avec votre conjoint… 

Alors, j’ai cherché des solutions pour vous permettre d’inclure la morning routine dans votre vie de parent 🙂

Faites une morning routine qui vous plaît ! 

Tout dépend de votre organisation. Si vous êtes parent au foyer ou avec un travail à plein temps à côté de votre vie de famille… Vous n’aurez probablement pas la même disponibilité. 

La première chose à savoir est que vous pouvez adapter votre morning routine en fonction du temps que vous disposez.

Certaines personnes prennent le temps, et font leur routine du matin en 1 heure. D’autres la pratique en 30 minutes. Certains n’y passent que 10 minutes. Vous pouvez aussi décider de le faire à des moments différents (en évitant de trop espacer bien sûr). 

Tout dépend de vos possibilités et de vos préférences ! 

Par exemple, vous pouvez choisir de vous réveiller avant vos enfants. Une autre idée, est d’attendre que vos enfants soient à l’école. 

Vous préférez faire la lecture le soir ? 

Très bien, ne vous forcez surtout pas à lire le matin… L’essentiel est de faire ce qui vous plaît !

Je peux vous assurer que vous allez vite découvrir les bénéfices de ces petits rituels positifs.

 

Et avec un bébé à la maison ? 

Ce n’est pas une excuse pour ne pas faire la morning routine 🙂

Par exemple, lorsque vous avez un petit temps de repos, profitez-en pour réaliser une des étapes SAVERS.

Vous pouvez aussi pratiquer ces différentes étapes en famille. 

Je vous partage quelques idées:

• Méditer en allaitant son bébé. 
• Réciter vos affirmations positives à n’importe quel moment de la journée (vous pouvez même les enregistrer).
• Pratiquer une visualisation lors de l’allaitement.
• Faire des étirements dès que vous vous levez. 
• Lire lorsque le bébé dort. 
• Écrire sur l’application note de votre téléphone tout ce qui vous passe par la tête. 
• ….Je vous laisse à votre imagination pour en trouver pleins d’autres 😉 
  

 

Pour conclure… 

Dans cet article, vous avez découvert en quoi consiste la célèbre méthode SAVERS du livre Miracle Morning. 

Il ne vous reste plus qu’à prendre du temps et l’appliquez à votre quotidien. Grâce à votre morning routine, vous allez appréhender les journées sous un angle différent.

Je vous encourage pleinement à intégrer une routine du matin au quotidien. Bien évidemment, ce n’est pas grave si vous ratez un jour de temps en temps.

Je vous conseille aussi vivement de lire le livre ” Miracle Morning “. Il vous boostera et SURTOUT vous allez adorer vous lever les matins, un peu comme si vous étiez un enfant qui se réveille un matin de Noël. 

Partager vos avis, questions ou expériences. Les commentaires sont très appréciés 😉  

Que pensez-vous de la morning routine ? 

Vous avez aimé ” Une morning routine pour les parents: la méthode SAVERS ” ? 

Voici 3 autres articles que vous apprécierez: 

• Comment créer une routine qui fonctionne avec son enfant ?
• Découvrez l’incroyable pouvoir de la méditation chez l’enfant
• Comment appliquer la pédagogie Montessori à la maison ?

Suivez moi sur Facebook 
J’en serai ravie 🙂

Je vous souhaite un merveilleux épanouissement dans votre rôle de parent, 

À très bientôt, 

[Dans certains cas, les liens sont affiliés, c’est à dire que je touche une petite commission sur ce que vous achetez, sans que cela augmente le prix du produit. Les commissions me permettent d’alimenter ce blog alors je vous remercie chaleureusement si vous passez par ces liens 😉]