Découvrez l’incroyable pouvoir de la méditation chez l’enfant !

Nous vivons dans une société ou les sources de stimulation sont omniprésentes. De ce fait, l’enfant est très tôt confronté au stress et subi une certaine pression de l’environnement qui l’entoure. 

Cette pression est incompatible avec l’enfant. Elle a tendance à l’éloigner de l’univers intérieur merveilleux de son âme. 

Désirez-vous offrir à votre enfant un bel outil pour gérer les situations difficiles du quotidien ?

Je suis certaine que oui 🙂

La méditation a énormément à offrir à votre enfant.

Être connecté à son âme va lui permettre d’avoir une chance de s’épanouir, de vivre heureux et d’être en bonne santé.

C’est pourquoi j’ai fait mes recherches afin de vous partager les meilleures astuces et conseils pour intégrer la méditation à votre quotidien.

Mon souhait est de vous permettre d’offrir à votre enfant un superbe outil et lui apporter bien être et sérénité dans sa vie.

Voici ce que vous allez découvrir dans cet article:

• La méditation, c’est quoi ?
• Un enfant est-il capable de méditer ?
• Pourquoi la méditation est si importante pour votre enfant ?
• Les bienfaits de la méditation.
• La pratique de la méditation au quotidien.

Alors, est-ce que vous souhaitez avoir des enfants heureux et épanouis ? 

La méditation, c’est quoi ? 

La méditation est une pratique qui peut apporter beaucoup de joie et de réconfort dans le quotidien de votre enfant.

…et le vôtre aussi d’ailleurs 😉 

Il s’agit d’une pratique spirituelle qui consiste à prendre un moment pour observer ce qui se passe en soi.

La méditation permet d’accéder à un niveau de conscience plus élevé !

C’est un très bon moyen pour l’enfant d’observer ses pensées, ses émotions et ressentis. 

Elle permet aussi de travailler sur sa concentration et sa respiration. 

En fait, pour faire simple, méditer est une forme de gym du cerveau. Vous l’entrainer pour voir plus clair sur ce qui se passe en vous. 

Et comme avec tout entraînement, vous augmenterez vos performances !

La méditation s’avère être un très bon outil pour apprendre à se connaitre. 

Alors, c’est une chose fabuleuse que vous pouvez offrir à votre enfant. Cela lui donne toutes les chances de se construire sur des bases solides. 

Savez-vous qu’il existe différents types de méditation ?

• La méditation guidée

Une voix vous guide et vous explique comment faire à chaque étape. De ce fait, votre esprit cesse de gambader dans tous les sens et vous arrêtez de vous demander si vous faites bien les choses.
C’est donc un très bon moyen pour s’initier à la méditation.

• La méditation de pleine conscience

Il s’agit d’une forme de méditation où vous accordez intentionnellement  toute votre attention au moment présent, au lieu de vous concentrez sur le passé ou le futur.

Cependant, vous vous posez très certainement une question… Je vous donne la réponse sans plus attendre 😉

Un enfant est-il capable de méditer ?

Vous pensez peut-être que la méditation est réservée aux adultes ? 

Eh bien, votre enfant a lui aussi une vie trépidante !

Lui apprendre à calmer ses émotions et ses pensées peut lui être très bénéfique.

Alors, la réponse est oui ! Un enfant peut méditer ! En fait, tout le monde peut méditer 🙂

Bien que la méditation d’un enfant ne soit pas exactement identiques à celle d’un adulte, les bases de la pratique sont les mêmes.

Il faut tout simplement s’adapter. L’enfant, par exemple, peut bénéficier davantage de l’imagerie guidée. La durée des séances peut aussi être plus courte.

En lisant cet article jusqu’au bout, vous allez découvrir de nombreuses astuces et conseils sur la pratique de la méditation avec votre enfant. 

Néanmoins, une autre question doit vous venir à l’esprit…

À quel âge un enfant peut commencer à méditer ?

Dans son livre ” How to teach meditation to children “, David Fontana ( psychologue Anglais) pense que 5-6 ans serait l’âge minimum pour pouvoir s’y mettre.

Les enfants de moins de 5 ans bénéficient plutôt d’activités de pleine présence plutôt qu’une séance de méditation formelle qui demande un minimum de concentration. 

Cependant, il y a toujours des exceptions !

Bien que vous ne puissiez probablement pas faire asseoir votre tout-petit pour une méditation complète, vous pouvez travailler ensemble à vous concentrer sur la pleine conscience.

Par exemple, vous pouvez essayer de vous concentrer sur un objet (comme une balle) pendant seulement 30 secondes.

Regardez-le avec votre enfant et décrivez tout à son sujet (couleur, forme, taille, texture, odeur…).

C’est une très bonne initiation pour les tout-petits à vivre dans la pleine conscience.

Vous pouvez donc commencer la méditation de pleine conscience ou de courtes séances de méditation informelles avec votre enfant à tout moment.

Avez-vous lu mon article: ” Comment créer une routine qui fonctionne avec son enfant ? ” 

Si ce n’est pas le cas, je vous invite à le lire en cliquant ici. 

Vous pourrez facilement intégrer une méditation du soir ou du matin à votre routine.

Je vous incite pleinement à le faire 🙂 

Pourquoi la méditation est-elle importante pour votre enfant ?

Les diagnostics de troubles liés à l’anxiété chez les enfants ont fortement augmenté ces dernières années.

Ceux-ci incluent:

• le trouble déficitaire de l’attention (TDA).
• le trouble déficitaire de l’attention / hyperactivité (TDHA).
• le trouble anxieux.
• le trouble obsessionnel compulsif.

Et d’après l’Académie américaine de pédiatrie, jusqu’à 30% des jeunes développeront des troubles anxieux…

Des chiffres qui font froid dans le dos…

Alors, que pensez-vous d’enseigner à votre enfant de bonnes habitudes pour réduire son stress ? 

Je suis certaine que l’idée vous plaît 🙂

Il est tentant de penser que vous pouvez protéger votre petit bout de choux de toute peur ou stress auquel il sera confronté…

Cependant, la meilleure réponse consiste à leur apprendre à gérer par eux-mêmes les moments difficiles.

Malheureusement, les enfants ne sont pas à l’abri du stress de la vie !

Apprendre à méditer dès le plus jeune âge est donc un très bon point de départ.

L’enfant d’aujourd’hui, c’est le monde de demain. 

Il est donc  impératif que nous accordions toute l’importance qui lui est due à l’éducation de l’enfant.

La méditation est à l’image d’un tuteur qui l’aidera à s’élever pleinement pour arriver à maturité et être à même de vivre sa vie rêvée, dans la joie, la confiance et la santé.

Quelques minutes de méditation par jour suffisent…

En effet, une méditation courte et simple pour un débutant peut avoir des effets incroyablement positifs.

D’ailleurs, une étude récente a révélé que seulement 15 minutes de méditation avaient des effets positifs similaires à une journée complète de vacances.

Incroyable n’est-ce pas ?

Désormais, vous n’avez plus aucun doute sur le pouvoir de la méditation.

Et pourtant, vous ne connaissez pas encore tous les bienfaits… Sans plus attendre, je vous en fais part 🙂 

Les bienfaits de la méditation pour votre enfant

La méditation pratiquée régulièrement apporte de nombreux avantages.

D’ailleurs, je tiens à préciser qu’une pratique quotidienne est idéale pour en tirer les meilleurs bienfaits.

En effet, il vaut mieux méditer 2 minutes par jour, plutôt que 10 minutes par semaine !

Chaque enfant est différent. Le vécu et le ressenti pendant et à la fin de la séance peuvent être très différent d’un enfant à l’autre. 

L’autre jour, je discutais avec une enfant, Raphaelle 9 ans. 

Ses parents adeptent d’une pratique quotidienne l’ont initié à la méditation dès son plus jeune âge.

La petite fille pratique une méditation du soir presque tous les jours. Elle m’a confiée être plus calme et concentrée grâce à cette pratique.

Puis, elle a ajouté: ” Comme ça je dors comme un bébé “

La méditation a un réel pouvoir !

Un outil de gestion des émotions

Il est difficile pour votre petit bout de choux de réguler ses émotions car son cerveau est encore immature.

Il ressent des émotions fortes comme la peur ou la colère. Bien souvent, il ne sait pas comment redescendre de cet ascenseur émotionnel.

La méditation peut alors l’aider à centrer son esprit et prendre conscience de ses émotions et de ses sensations.

Ainsi, il apprend peu à peu à s’écouter et à faire confiance à ce qu’il ressent.

Par exemple, si votre enfant a une peur, il pourra plus facilement l’exprimer. Ou alors, lors d’une crise de colère, la respiration lui sera très bénéfique pour apprendre à se calmer.

La méditation aide à s’apaiser et à calmer les pensées et les émotions dites ‘ négatives ‘. 

Un outil pour améliorer la concentration

La méditation de pleine conscience, en particulier, peut être bénéfique pour  améliorer la concentration.

Il a été prouvé que la méditation aide les enfants à mieux se concentrer et à être moins distraits.

La méditation peut également améliorer la mémoire.

Un enfant attentif en classe, le sera aussi pour faire ses devoirs et encore plus le jour de l’examen. 

C’est une très bonne chose n’est-ce pas ?

Par ailleurs, être concentré de manière générale est très bénéfique.

En effet, dans le monde actuel nous sommes tentés de faire souvent plusieurs choses en même temps.

De ce fait, on a toujours l’esprit qui vagabonde . On pense à 1000 choses à la fois.

D’ ailleurs, 60 000 pensées traversent notre esprit chaque jour !

Oui oui, moi aussi j’ai eu du mal à le croire au départ…

Même si toutes ces pensées ne sont pas conscientes, cela en fait beaucoup tout de même.

Tout cela pour vous dire qu’il est souvent difficile de rester attentif et de vivre dans l’instant présent. 

Alors, la méditation peut aider pleinement votre enfant à savoir ce qui lui importe vraiment. 

Malheureusement, il arrive bien trop souvent qu’a l’âge adulte des personnes se rendent comptent que leur vie ne leur conviennent pas.

Vous connaissez certainement des personnes qui auraient aimé faire autrement ? Faire d’autres études ? Voyager plus ? Déménager au soleil ? 

Alors, accorder à votre enfant un temps pour soi peut lui révéler bien des choses…

Trouver l’équilibre, le bien être et la sérénité est indispensable pour le bonheur de votre enfant. 

La méditation du soir est une excellente idée pour apaiser les tensions accumulées durant la journée.

De nombreux enfants se sentent trop anxieux ou ont encore beaucoup d’énergie avant de dormir. Alors méditer est le remède parfait pour être dans les meilleures conditions d’endormissement. 

La pratique de la méditation avec son enfant

C’est plus facile que vous ne le pensez à enseigner la méditation aux enfants ! 

Vous n’avez pas besoin d’être un maitre spirituel ou de vous appeler Bouddha 🙂

Sachez qu’il n’y a pas de mauvaise façon d’apprendre à votre enfant à méditer.

Quelques conseils pour bien méditer avec son enfant 

Une méditation de quelques minutes est préférable plutôt que de ne pas méditer du tout. 

Méditer en famille peut être une expérience merveilleuse pour tous les membres de la famille, y compris les enfants. C’est un moment de complicité et de partage qui peut vous apporter beaucoup !

Vous allez vous sentir davantage connecter avec votre enfant. La méditation va renforcer les liens avec lui.

En montrant l’exemple à votre enfant, il prendra goût à cette pratique ! 

Les enfants adorent imiter alors…

Si vous n’avez jamais médité auparavant, ne vous inquiétez pas. C’est une chouette expérience d’apprendre avec son enfant 🙂

Pour méditer vous avez simplement besoin d’être dans un endroit calme. Évitez de laisser votre téléphone sur sonnerie ou de laisser les pâtes sur le feu. 

En évitant toute source de distraction, vous allez pouvoir aller à la rencontre de votre âme plus facilement 😉

Installez-vous aussi dans une position confortable. Cela peut-être sur une chaise, assis par terre, ou allonger… Faites surtout comme bon vous semble. Il n’y a pas de méthode à appliquer à la lettre. 

Alors, êtes-vous prêt à partager un superbe moment avec votre petit bout de choux ?

Des ressources pour initier votre enfant à la méditation

• Calme et attentif comme une grenouille

Calme et attentif comme une grenouille est parfait pour débuter.

Il s’agit du livre qui change la vie des enfants… et des parents !

C’est le numéro 1 des livres de méditation pour les enfants. Il utilise une méthode simple et qui fonctionne !

Ce livre est bourré de conseils pratiques.

Il y a également un CD incorporé avec des méditations inédites pour vos petits bouts de choux. 

Alors, je vous laisse le découvrir par vous même 😉

• Petit Bambou

Petit Bambou est l’application de référence pour apprendre la méditation ! 

Vous y découvrirez des modules spécialement conçus pour les enfants.

Il existe des programmes à partir de l’âge de 5 ans. Alors allez jeter un oeil, je suis certaine que ça va vous plaire 🙂

• D’autres ressources pour apprendre à méditer

Je découvre la méditation

Il s’agit d’un livre-CD avec des exercices guidés pour apprendre à accueillir ses émotions et à développer son attention. Il est destiné pour les enfants dès 5 ans.  

Happy méditation

Le programme Happy méditation est  là pour vous accompagner pas à pas sur une année complète ; il vous aidera à créer un petit rituel quotidien, joyeux et amusant avec votre enfant. 

Il y a un thème à explorer chaque semaine, grâce à une grande variété de méditations, de jeux, d’expériences, de contes…

Le livre conduit à cheminer de manière progressive sur le chemin de la méditation. De plus, la mise en page est très belle 😉

La méditation est un jeu d’enfant

Ce coffret propose une méthode simple et ludique pour apprendre la méditation en famille et à l’école. C’est aussi une façon de motiver les enfants, jour après jour.

Il est composé de 55 cartes avec des jeux, des activités, des exercices de respiration, des méditations, des visualisations, une chanson.

Vous avez désormais l’embarras du choix pour initier votre enfant à la pratique de la méditation 😉

Ce qu’il faut retenir sur la méditation chez l’enfant…

• La méditation est accessible à tout le monde.
   
• Avant 5 ans, on parle plutôt de pleine présence.

• Méditer à de nombreux bienfaits (concentration, gestion des émotions, sommeil…).

• Quelques minutes suffisent.
  
• Une pratique quotidienne est conseillée.
  
• Une méditation du soir permet d’évacuer les tensions accumulées pendant la journée. 
   

Pour conclure…

Dans cet article vous avez découvert le pouvoir de la méditation et ses incroyables bienfaits chez l’enfant. 

Le plus important maintenant est de lui proposer et de se lancer. 

Il est ” normal ” de ne pas ressentir les bienfaits dès le départ… Mais vous allez voir…grâce à une pratique régulière vous allez progresser et vous ne pourrez plus vous en passer 😉

Afin de conclure, je souhaite vous raconter une petite anecdote… 

Lors d’un récent voyage en Asie. j’ai découvert la culture du Bouddhisme ou la méditation tient une place très importante.

Je m’en suis d’autant plus rendu compte lorsque j’étais au Laos, plus précisement à Luang Prabang où chaque jour à lieu le Tak bat ! 

C’est une cérémonie qui a lieu à l’aube. Les moines sortent de leurs temples, pieds nus et vêtus de leurs robes colorées oranges, pour recueillir des aumônes sous la forme d’offrandes de riz.

J’ai eu la chance d’assister à une cérémonie. Cela m’a particulièrement surprise de voir l’âge des jeunes moines.

En faisant quelques recherches, j’ai découvert qu’un enfant peut devenir moine bouddhiste dès l’âge de 5 ans ! 

Bien sur, je ne veux pas faire de votre enfant un moine bouddhiste 😉

Cette anecdote a pour objectif de vous montrer la place qu’occupe la méditation dans le monde.

D’ailleurs, j’aime beaucoup cette citation du Dalai Lama:  

” Si, dès l’âge de 8 ans, on enseignait la méditation, nous pourrions éliminer la violence dans le monde en une seule génération “

Partagez en commentaires vos avis, questions ou expériences. 🙂

Vous avez aimé ” Découvrez l’incroyable pouvoir de la méditation chez l’enfant ? “

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J’en serai ravie 🙂

Je vous souhaite un merveilleux épanouissement dans votre rôle de parent, 

À très bientôt,